プレコンセプションケア（略して、プレコン）は、性別を問わず、適切な時期に、性や健康に関する正しい知識を持ち、妊娠・出産を含めたライフデザイン（将来設計）や将来の健康を考えて健康管理を行うことです。
特に若い時期から、妊娠や出産の希望を含む、自分たちのライフプランを考えて、日々の健康や健康に向き合うことが大切です。

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栄養不足による若い女性のやせ（BMI18.5未満）は、貧血や将来の骨粗しょう症の原因になります。一方、栄養過多や太りすぎ（BMI25以上）は、将来、糖尿病や高血圧などさまざまな病気のリスクを高めます。
そして将来、妊娠や出産、子育てを考えている女性と男性にとって、やせや肥満は不妊および妊娠・出産時のリスクを高めます。BMI（※）を計算して、今の体重を評価してみましょう。

※BMI（ボディ・マス・インデックス）とは、国際的に使われている肥満度を表す指標

【BMIチェックツール】健康21アクション支援システム（外部サイト）

適正体重の維持に積極的な運動は欠かせません。血流がよくなり、筋肉量が増えることで代謝も高まります。
東松島市では、定期的な運動習慣のある人は男性で減少、女性でおおむね横ばいとなっています。健康維持のためにも、日常生活において意識して体を動かすことを心がけましょう。普段運動する習慣がない人は、家事や通勤、職場において積極的に体を動かすなど、できることから始めてみましょう。
なお、プレコンセプションケアでは、1週間に2時間30分程度の運動を目安としています（早歩き、ヨガ、テレビ体操、筋トレなど）。

栄養不足によるやせは、男女とも筋力や基礎代謝、免疫力、骨密度の低下、貧血などを引き起こします。
女性においては、月経不順や不妊、低出生体重児（※）が生まれやすいなど、将来の妊娠・出産に影響を与えます。
まずは、主食・主菜・副菜を取り入れて、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。現在の日本の若い女性のなかには「低栄養」状態にある人が多く、葉酸、鉄、カルシウム、ビタミンD、たんぱく質などの不足しやすい栄養素を意識的に取る必要があります。

※低出生体重児とは、生まれたときの体重が2,500グラム未満の赤ちゃんのこと

東松島市の健康増進と食育支援『ガクタベ』で健康的なレシピをチェックしよう！（外部サイト）

葉酸は水溶性ビタミンであるビタミンB群の一種で、赤血球の形成やDNA合成に関わるため、男女ともすべての世代の人にとって必要な栄養素です（一日の摂取推奨量は18歳以上の男女ともに240マイクログラム）。特に、妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸を十分に摂取することは、赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクの低減につながります。妊娠を計画している、あるいは妊娠している女性は普段の食事での摂取以外に、栄養補助食品（サプリメントなど）を活用して、一日400マイクログラム摂取することが望まれます。

現代社会はストレスが多く、こころの不調を抱えることもあるでしょう。まずは自分がストレスを感じていることに気づくことが大切です。ストレスのサインに気づいたら、できるだけ早めに対処しましょう。
また、普段から自分なりのストレス解消法を見つけることも有効です。体を動かす、腹式呼吸をする、今の気持ちを書き出してみるのもおすすめです。困ったときには、専門の窓口に相談しましょう。

ストレスのサインが出ていないかチェックしよう（外部サイト）

こころの相談はこちら

タバコはがん・心臓病をはじめたくさんの病気を引き起こします。また、男女ともに不妊症のリスクが増加し、特に妊娠中の喫煙や受動喫煙は流産、早産、周産期死亡、低体重を引き起こす恐れがあります。赤ちゃんが生まれた後も乳幼児突然死症候群のリスク因子となるなど、その影響はきわめて広範囲です。
なお、東松島市は女性の喫煙の該当比が県と比較し高くなっています。ご自身の健康のためにも禁煙を考えてみませんか。

【タバコが与える影響（性別問わず）】
がん、脳卒中、虚血性心疾患、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、2型糖尿病、歯周病など

【タバコが女性に与える影響】
不妊、流産・早産、周産期死亡、常位胎盤早期剥離、閉経年齢の早期化、骨粗しょう症など

【タバコが男性に与える影響】
不妊、ED（勃起不全）など

【タバコが赤ちゃんに与える影響】
乳幼児突然死症候群、低出生体重児など

アルコールは、がんや高血圧、脂質異常症などの生活習慣病や、うつや自死、事故といったリスクとも関連します。そのため、このようなリスクを高める飲酒をしないようにすることが重要です。特に女性の場合、妊娠中にお酒を飲むと、アルコールは胎盤を通って赤ちゃんにも影響し、胎児性アルコール症候群の原因になります。「この量なら大丈夫」というものは確立していないため、妊娠を考えたときからアルコールは控えましょう。妊娠中は禁酒が原則です。

あなたの飲酒を見守るアルコールウォッチで飲酒量をチェックしてみましょう（外部サイト）

性感染症が増えています。性的接触を介し感染する「性感染症」ですが、感染しても無症状であることが多く、治療に結びつかないケースや知らないうちに周囲に感染させるケースもあるため、特に注意が必要です。
性感染症の中には、不妊の原因になったり、妊娠中にかかると赤ちゃんの健康に影響を与えるものがあります。思い当たることがある人は、婦人科や泌尿器科に相談し、治療することが大切です。なお、全国の保健所では、無料で性感染症の相談をすることができます。

性感染症検査相談マップ（外部サイト）

プレコンセプションケアにおいて、ワクチン接種は極めて重要な役割を果たします。感染症を完全に予防することはできませんが、接種することで予防できるものもあります。
適切なワクチン接種は、今のあなたの健康を守るだけではなく、将来のあなたも、また将来生まれてくるかもしれない赤ちゃんの健康も守ることができる第一歩となります。
妊娠を考えている女性については、妊娠中は接種できず、妊娠していなくても接種後2か月は避妊が必要となります。母子健康手帳でワクチンの接種歴を確認して、必要であれば妊娠を考える前に接種しましょう。

学校や職場での健康診査（人間ドック）やがん検診を受けて、健康を管理しましょう。また最近の研究では、不妊と歯周病の関連性が報告されています。定期的に歯科クリニックなどを受診し、あわせて歯周疾患検診も受けましょう。
体調不良や違和感が続くときは、医療機関を受診しましょう。かかりつけ医をもつことも大切です。
また、未婚や既婚、男性や女性など関係なく、「自分の身体状態を知りたい」、「将来こどもを持ちたい」、「婦人科疾患の有無を知りたい」と考えている方が受ける検査として、ブライダルチェックというものがあります。ご自身のからだを知り、将来生まれてくるかもしれない赤ちゃんに向き合うきっかけとなります。

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プレコンセプションケアは、あなたのこれからの人生を守ってくれる大切なケアです。
上記の中から、今のあなたにできることを選んで、今日から行動してみましょう。